Koleksiyon: Antrenman Sonrası

Antrenman sonrası toparlanmayı desteklemek ve besin öğelerini yenilemek mi istiyorsunuz? Antrenman sonrası takviyeleri, karbonhidrat, protein, amino asitler ve kreatin gibi bileşenleri bir araya getirerek egzersiz sonrası enerjinizi geri kazanmanıza ve vücudunuzu bir sonraki antrenmanınıza hazırlamanıza yardımcı olur.

Size uygun ürün; ne sıklıkla antrenman yaptığınıza, beslenmenizden zaten hangi besin öğelerini aldığınıza ve tam kapsamlı bir formül mü aradığınıza yoksa yalnızca belirli besin öğelerini tamamlamaya mı ihtiyaç duyduğunuza bağlıdır.

Seçim yapmadan önce neleri bilmelisiniz?

Hangi antrenman sonrası takviyesini seçmelisiniz?

Popüler seçeneklerden biri, karbonhidrat, protein ve amino asitler gibi birkaç temel bileşen içeren tam kapsamlı bir antrenman sonrası formülüdür. Ancak bu besin öğelerinin bazılarını beslenmenizden zaten alıyorsanız veya ayrı olarak kullanıyorsanız, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanları içeren bir takviye seçmek daha mantıklı olabilir.

Ürünleri karşılaştırırken her bir bileşenin miktarına bakın ve günlük toplam alımınızı göz önünde bulundurun. Aktif kişilerde protein alımı genellikle günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2–2.0 g civarındayken, kreatinin tipik günlük dozu yaklaşık 3–5 g'dır.

Antrenmandan hemen sonra antrenman sonrası takviyesi almanız gerekir mi?

Hayır. Gün boyunca aldığınız toplam karbonhidrat, protein ve diğer besin öğeleri daha önemlidir. İhtiyacınız olan her şeyi yiyeceklerden alamayacağınızı biliyorsanız ve egzersiz sonrası besinleri yenilemek için pratik bir yol arıyorsanız, antrenman sonrası takviyesi faydalı olabilir.

Antrenmandan sonra karbonhidrat almanız gerekir mi?

Bu, antrenmanınızın türüne ve hacmine bağlıdır. Standart bir kuvvet antrenmanından sonra, günün ilerleyen saatlerinde normal öğünlerinizden yeterince alacaksanız ek karbonhidrat almanız gerekmeyebilir. Karbonhidratlar en çok uzun süreli veya çok yoğun egzersizlerden sonra, özellikle de bir sonraki seansınızdan önce enerji depolarınızı hızla yenilemeniz gerektiğinde faydalıdır.

Glikojen depolarınızı mümkün olduğunca hızlı yenilemeniz gerekiyorsa, toparlanmanın ilk 4 saatinde saatte vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,0–1,2 g karbonhidrat alınması yaygın olarak önerilir.

Kreatin içeren antrenman sonrası bir ürün, içermeyenlerden daha mı iyidir?

Kreatini ayrı olarak almıyorsanız, antrenman sonrası ürününüzde bulunması kullanışlı olabilir. Kreatini zaten her gün alıyorsanız, sırf bir doz daha içeriyor diye antrenman sonrası bir ürün seçmenize gerek yoktur.

Kreatini antrenmandan hemen sonra almanız gerekmez — düzenli olarak her gün almak daha önemlidir.

Antrenman sonrası hangi ürün türleri bulunur?

Antrenman sonrası hepsi bir arada

Birden fazla besin öğesini ve takviyeyi tek porsiyonda bir araya getiren eksiksiz bir formül. Her bir bileşeni ayrı ayrı almak istemiyorsanız kullanışlı bir seçenektir.

Antrenman sonrası yüksek karbonhidratlı

Özellikle zorlu egzersizlerden sonra veya yakında başka bir antrenman seansınız varsa faydalı olan, karbonhidrat içeriği daha yüksek bir formül.

Antrenman sonrası düşük karbonhidratlı

Karbonhidrat alımını artırmak istemeyen, ancak diğer besin öğelerini takviye etmek isteyenler için daha düşük karbonhidratlı bir seçenek.

Vegan antrenman sonrası takviyesi

Hayvansal kaynaklı içerikler kullanılmadan hazırlanmış eksiksiz bir formül. Süt ürünlerinden elde edilen proteinler yerine bitkisel protein kaynakları kullanır.

Hedefinize uygun antrenman sonrası ürünü seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Enerji depolarını yenileyin: Karbonhidratlar

Karbonhidratlar glikoza parçalanır. Kaslarınız glikozu glikojen olarak yeniden depolayarak antrenman sonrasında enerji depolarını yenileyebilir. Karbonhidratlar, özellikle zorlu egzersizlerden sonra veya kısa süre içinde başka bir antrenman seansınız varsa faydalı olabilir.

Kas gelişimi ve korunması: Protein

Protein, kas kütlesinin artmasına ve korunmasına katkıda bulunur. Antrenman sonrası takviyede protein, özellikle normal beslenmenizden yeterince protein alamadığınızı biliyorsanız faydalı olabilir.

Kasların toparlanmasını destekleyin: Esansiyel amino asitler

Esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilemez ve besinlerden alınmaları gerekir. Kas protein sentezi ve kas dokusunun onarımı için gereklidirler. Bu nedenle antrenman sonrası ürünler, protein kaynağının yanı sıra bunları da içerebilir.

Performans ve güç: Kreatin

Kreatin, kaslardaki hızlıca kullanılabilir enerji depolarını artırmaya yardımcı olur ve tekrarlanan kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde fiziksel performansı destekler. Antrenmandan hemen sonra alınması gerekmez - daha önemlisi her gün düzenli olarak kullanılmasıdır.

Compare (0/5)

43 products

Compare:

Sort by:

View as:

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance