Elektrolit-kiegészítők – porok, tabletták és italok

Elektrolitok

Hosszabb edzésre, maratonra, hegyi túrára vagy meleg időben végzett testmozgásra készül? E tevékenységek során több elektrolitot veszíthet az izzadással – ásványi anyagokat, amelyek szerepet játszanak a szervezet folyadékegyensúlyában. Ide elsősorban a nátrium (Na⁺) és a klorid (Cl⁻), valamint a kálium (K⁺), a magnézium (Mg²⁺) és a kalcium (Ca²⁺) tartozik.

A termék kiválasztásakor vegye figyelembe az edzés időtartamát, azt, mennyire izzad, valamint hogy csak folyadékra és elektrolitokra van-e szüksége, vagy energiával kapcsolatos forrásként szénhidrátokra is.

Hogyan válasszon elektrolitokat?

Időtartam

Legfeljebb 60 perc

Általában elegendő a víz

Normál körülmények között elektrolititalra nincs szükség.

Fontolja meg az elektrolitok használatát, ha erősen izzad, vagy melegben edz.

Időtartam és körülmények

60 percnél hosszabb idő, meleg vagy erős izzadás esetén

250–350 mg nátrium 500 ml-enként

A termékek alapvető összehasonlításához használjon körülbelül 500–700 mg nátriumot literenként az elkészített italban.

A megfelelő mennyiség attól is függ, mennyire izzad, és mennyit iszik.

Ha nincs szüksége extra energiára, válasszon cukormentes opciót.

Hosszú állóképességi edzés

Több órán át vagy erős izzadás esetén

A magasabb nátriumtartalom megfelelő lehet

Ez hosszan tartó edzés során lehet indokolt, különösen akkor, ha az izzadás okozta nátriumveszteség jelentős.

A nátriumtartalmat azzal együtt vegye figyelembe, hogy ténylegesen mennyi italt fogyaszt.

Energia

Hosszabb edzés

Elektrolitok + szénhidrátok

Válasszon elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó italt, ha energiaforrásra is szüksége van.

Hasznos, ha hosszabb edzés során egyszerre van szükség folyadékpótlásra és energiabevitelre.

Mit érdemes tudni a választás előtt?

Hogyan hasonlíthatja össze a nátriumtartalmat?

Porok és oldódó tabletták esetében ellenőrizze, mennyi nátriumot tartalmaz az elkészített ital. A termékeket különböző mennyiségű vízzel kell elkeverni, ezért azonos térfogatú italt hasonlítson össze, például 500 ml-t. Kapszulák esetében a teljes ajánlott adag nátriumtartalmát hasonlítsa össze.

Az izzadás okozta veszteségek pótlásakor elsősorban a nátriumra összpontosítson. A kálium, a magnézium és a kalcium kiegészítő összetevők. Ezek nagyobb mennyisége önmagában nem tesz egy terméket alkalmasabbá.

Cukormentes vagy szénhidráttal?

Cukormentes elektrolitital akkor megfelelő, ha elsősorban a folyadékot és az ásványi anyagokat szeretnéd pótolni. Az 1–2,5 órán át tartó állóképességi edzés során általában óránként összesen 30–60 g szénhidrát bevitele javasolt minden forrásból.

Ha edzés közben géleket, energiaszeleteket vagy más energiaforrásokat is használsz, a szénhidráttartalmukat számítsd bele a teljes beviteledbe.

Mikor használj elektrolitokat?

Az elektrolitok főként az egy óránál tovább tartó edzés, a meleg időjárás vagy az erős izzadás során hasznosak. Edzés után nagyobb folyadékveszteség esetén vagy akkor lehetnek hasznosak, ha kevés idő van a következő edzésig.

Jelentős izzadás okozta folyadékveszteség hiányában nincs szükség a nátrium mindennapos pótlására. Hányás vagy hasmenés esetén használj orális rehidráló oldatot (ORS), ne hagyományos sportitalt.

Hipotóniás vagy izotóniás ital?

Ha a fő célod a hidratálás, válassz hipotóniás vagy alacsony kalóriatartalmú elektrolititalt. Ha hosszabb edzéshez hidratálásra és energiára is szükséged van, válassz izotóniás italt, vagy kombináld az elektrolitokat más szénhidrátforrással.

Az elektrolitok gyakori formái

Por alakú elektrolitok

Ezek alkalmasak palackban vagy nagyobb edényben készítendő italokhoz. Cukormentes és szénhidrátot tartalmazó változatban is kaphatók. Kövesd a címkén feltüntetett adagolókanalak számát és vízmennyiséget.

Kész elektrolititalok

Nincs szükség előkészítésre. Ellenőrizd a címkét, hogy megtudd, hány adag található a palackban, valamint hogy adagonként és az egész palackban mennyi cukrot, energiát és adott esetben koffeint tartalmaz.

Elektrolittabletták

Vízben oldódnak, könnyű kimérni őket, és utazáskor is praktikusak. Gyakran kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak cukrot. Mindig egy tablettát oldj fel a javasolt mennyiségű vízben.

Elektrolitkapszulák

Kompaktak és hasznosak, ha nem szeretnél ízesített italt. Azonban nem helyettesítik a folyadékot, ezért vízzel együtt fogyaszd őket, és kövesd az adott termék adagolási útmutatóját.

Language

Country/region

Kollekció: Elektrolitok

Hogyan válasszon elektrolitokat?

Általában elegendő a víz

250–350 mg nátrium 500 ml-enként

A magasabb nátriumtartalom megfelelő lehet

Elektrolitok + szénhidrátok

Mit érdemes tudni a választás előtt?

Hogyan hasonlíthatja össze a nátriumtartalmat?

Cukormentes vagy szénhidráttal?

Mikor használj elektrolitokat?

Hipotóniás vagy izotóniás ital?

Az elektrolitok gyakori formái

Por alakú elektrolitok

Kész elektrolititalok

Elektrolittabletták

Elektrolitkapszulák

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Choose your option

Nemrég megtekintett termékek

Country/region

Language

Your cart (0)

Product Comparison

Let customers speak for us

Your cart