Edzés után

Szeretnéd támogatni a regenerációt és pótolni az edzés után elvesztett tápanyagokat? Az edzés utáni étrend-kiegészítők olyan összetevőket kombinálnak, mint a szénhidrátok, a fehérje, az aminosavak és a kreatin, hogy segítsenek visszanyerni az energiádat edzés után, és felkészítsék a testedet a következő edzésre.

A megfelelő termék attól függ, milyen gyakran edzel, mihez jutsz hozzá már az étrendedből, és hogy komplett formulát keresel-e, vagy csak bizonyos tápanyagokat szeretnél pótolni.

Mit érdemes tudnod a választás előtt?

1

Melyik edzés utáni étrend-kiegészítőt válaszd?

Népszerű választás a komplett edzés utáni formula, amely több fontos összetevőt, például szénhidrátot, fehérjét és aminosavakat tartalmaz. Ha azonban ezek közül néhány tápanyaghoz már az étrendedből is hozzájutsz, vagy külön szeded őket, érdemesebb lehet olyan étrend-kiegészítőt választani, amely csak azt tartalmazza, amire valóban szükséged van.

A termékek összehasonlításakor nézd meg az egyes összetevők mennyiségét, és vedd figyelembe a teljes napi beviteledet. Aktív embereknél a fehérjebevitel általában napi 1,2–2,0 g testtömeg-kilogrammonként, a kreatin szokásos napi adagja pedig körülbelül 3–5 g.

2

Közvetlenül edzés után kell bevenned az edzés utáni étrend-kiegészítőt?

Nem. A napi teljes szénhidrát-, fehérje- és egyéb tápanyagbeviteled fontosabb. Az edzés utáni étrend-kiegészítő hasznos lehet, ha tudod, hogy ételből nem tudod bevinni az összes szükséges tápanyagot, és kényelmes módot keresel ezek pótlására edzés után.

3

Szükséged van szénhidrátra edzés után?

Ez az edzés típusától és mennyiségétől függ. Egy átlagos erősítő edzés után nem feltétlenül van szükség extra szénhidrátra, ha a nap további részében a szokásos étkezéseiddel elegendő mennyiséget viszel be. A szénhidrátok hosszú vagy nagyon intenzív edzés után a leghasznosabbak, különösen ha a következő edzés előtt gyorsan vissza kell töltened az energiaraktárakat.

Ha a lehető leggyorsabban szeretnéd feltölteni a glikogénraktárakat, a regeneráció első 4 órájában általában óránként 1,0–1,2 g szénhidrát bevitele javasolt testsúlykilogrammonként.

4

Jobb a kreatint tartalmazó edzés utáni formula, mint az, amelyik nem tartalmaz kreatint?

Ha nem szedsz külön kreatint, kényelmes megoldás lehet, ha az edzés utáni formulád is tartalmazza. Ha már minden nap szedsz kreatint, nem szükséges csak azért olyan edzés utáni formulát választanod, mert az is tartalmaz egy adagot.

Nem kell közvetlenül edzés után kreatint szedned – fontosabb a rendszeres, napi bevitel.

Milyen típusú edzés utáni formulák kaphatók?

Minden egyben edzés utáni formula

Komplett formula, amely több tápanyagot és étrend-kiegészítőt egyesít egy adagban. Kényelmes választás, ha nem szeretnéd külön-külön bevenni az egyes összetevőket.

Magas szénhidráttartalmú edzés utáni formula

Magasabb szénhidráttartalmú formula, amely különösen hasznos megterhelő edzés után, vagy ha hamarosan újabb edzés következik.

Vegán edzés utáni készítmény

Teljes összetételű formula állati eredetű összetevők nélkül. Tejalapú fehérjék helyett növényi fehérjeforrásokat használ.

Mire figyelj az edzés utáni készítmény kiválasztásakor a célod alapján?

Az energiaraktárak feltöltése: Szénhidrátok

A szénhidrátok glükózra bomlanak, amelyet az izmok glikogénként ismét el tudnak raktározni, hogy edzés után feltöltsék az energiaraktárakat. Különösen hasznosak lehetnek megterhelő edzés után, vagy ha hamarosan újabb edzés vár rád.

Az izomtömeg növelése és fenntartása: Fehérje

A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Edzés utáni étrend-kiegészítőként különösen hasznos lehet, ha tudod, hogy a szokásos étrendeddel nem jutsz elegendő fehérjéhez.

Az izmok regenerációjának támogatása: EEA

Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékból kell bevinnünk őket. Szükségesek az izomfehérje-szintézishez és az izomszövet helyreállításához. Ezért az edzés utáni készítmények egy fehérjeforrás mellett ezeket is tartalmazhatják.

Teljesítmény és erő: Kreatin

A kreatin segít növelni az izmok gyorsan elérhető energiaraktárait, támogatva a fizikai teljesítményt az ismételt, rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzések során. Nem szükséges közvetlenül edzés után bevenni – a rendszeres napi fogyasztás fontosabb.
Compare (0/5)

43 products

5453001866925__CT_Professional_4L__Fresh-Lemon-01-2021.webp

Peak Performance

Peak Createston Professional, 1575 g

1.435,00 Kč
5453001869605__ct-vegan_cherry.webp

Peak Performance

Peak Createston Vegan, 1575 g

1.024,00 Kč
5453001864709_ct-zero_08-23_cherry_72bb1ff6-3553-4ebb-aca9-285f344156e1.webp

Peak Performance

Peak Createston Zero, 1560 g

1.229,00 Kč