Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο εκτενώς μελετημένα συμπληρώματα αθλητικής διατροφής. Χρησιμοποιείται συχνότερα για την υποστήριξη της απόδοσης κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης και, σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης, για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Η έρευνα εξετάζει επίσης τα πιθανά οφέλη της για ορισμένες εγκεφαλικές λειτουργίες. Μάθετε τι είναι η κρεατίνη, πώς λειτουργεί και πώς να τη λαμβάνετε σωστά.
Πίνακας περιεχομένων Εμφάνιση Απόκρυψη
Μια ουσία που υπάρχει φυσικά στο σώμα
Τι είναι η κρεατίνη; Δεν είναι ούτε στεροειδές ούτε διεγερτικό, αλλά μια ουσία που παράγει φυσικά το ανθρώπινο σώμα στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας από αμινοξέα.
Τα περισσότερα αποθέματα κρεατίνης του σώματος βρίσκονται στους μύες, όπου ένα μέρος της αποθηκεύεται ως φωσφοκρεατίνη (PCr).
Η κρεατίνη υπάρχει επίσης σε ορισμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα στο ωμό κρέας.
Έτοιμη στη γραμμή εκκίνησης
Τι κάνει η κρεατίνη; Η κρεατίνη - ή, ακριβέστερα, η φωσφοκρεατίνη (PCr) - βοηθά το σώμα να αναπληρώνει γρήγορα την ενέργεια κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας υψηλής έντασης.
Όταν το σώμα υποβάλλεται ξαφνικά σε καταπόνηση, η πρώτη πηγή ενέργειας στην οποία στρέφεται είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Ωστόσο, τα αποθέματα ATP στους μύες είναι περιορισμένα και εξαντλούνται γρήγορα κατά την έντονη άσκηση.
Όταν το ATP απελευθερώνει ενέργεια, χάνει μια φωσφορική ομάδα και μετατρέπεται σε διφωσφορική αδενοσίνη (ADP). Εδώ έρχεται η φωσφοκρεατίνη (PCr): δωρίζει τη φωσφορική της ομάδα στο ADP, μετατρέποντάς το ξανά σε ATP. Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να εξαντληθούν τα αποθέματα PCr του σώματος. Μόνο τότε το σώμα αρχίζει να βασίζεται σε πιο αργά ενεργειακά συστήματα - οπότε οι μύες σας μπορεί να αρχίσουν να καίνε, η απόδοσή σας μπορεί να μειωθεί και να επέλθει κόπωση.
Με πρακτικούς όρους, όσο περισσότερη κρεατίνη είναι διαθέσιμη στο σώμα, τόσο καλύτερα μπορεί αυτό να ανταποκριθεί σε σύντομες, απαιτητικές προσπάθειες άσκησης. Στην προπόνηση ενδυνάμωσης, αυτό μπορεί να σημαίνει την ανύψωση μεγαλύτερων βαρών ή την ολοκλήρωση περισσότερων επαναλήψεων.
Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης; Τι δείχνει η έρευνα
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο διεξοδικά μελετημένα συμπληρώματα διατροφής. Τα ισχυρότερα στοιχεία αφορούν τις επιδράσεις της στη σωματική απόδοση, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, αν και οι ερευνητές εξετάζουν ολοένα περισσότερο τις πιθανές επιδράσεις της στον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία.
Κρεατίνη για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη
Μια ανασκόπηση του 2003 22 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν κρεατίνη ενώ έκαναν προπόνηση αντιστάσεων πέτυχαν κατά μέσο όρο 8% μεγαλύτερη βελτίωση στη μέγιστη δύναμη σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η διαφορά ήταν ακόμη πιο έντονη στην απόδοση που μετρήθηκε με βάση τον αριθμό των επαναλήψεων, η οποία βελτιώθηκε κατά 14%.
Μια πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση διαπίστωσε επίσης ότι ο συνδυασμός κρεατίνης με προπόνηση αντιστάσεων οδήγησε κατά μέσο όρο σε 1,14 kg περισσότερη άλιπη σωματική μάζα σε σύγκριση με την προπόνηση μόνο.
Κρεατίνη για τον εγκέφαλο
Εκτός από τις επιδράσεις της στους μύες, η κρεατίνη ενδέχεται επίσης να επηρεάζει τον εγκέφαλο. Μια μετα-ανάλυση του 2023 που αξιολόγησε οκτώ τυχαιοποιημένες δοκιμές διαπίστωσε ότι η κρεατίνη είχε μικρή αλλά στατιστικά σημαντική βελτίωση στη μνήμη, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες.
Ενθαρρυντικά ευρήματα προέκυψαν επίσης από μια μικρή πιλοτική μελέτη του 2025 στην οποία συμμετείχαν 20 άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ. Μετά από οκτώ εβδομάδες λήψης 20 g κρεατίνης την ημέρα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση 11% στα επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο και βελτιώσεις σε αρκετές γνωστικές δοκιμασίες.
Ωστόσο, το δείγμα ήταν πολύ μικρό και η μελέτη δεν περιλάμβανε ομάδα ελέγχου. Επομένως, δεν μπορεί να θεωρηθεί απόδειξη ότι η κρεατίνη βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία ή βοηθά στη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ.
Οι 3 πιο συνηθισμένοι μύθοι για την κρεατίνη
Είναι η κρεατίνη επιβλαβής; Όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να έχει παρενέργειες. Οι συχνότερες ανησυχίες αφορούν την αύξηση του σωματικού βάρους, την τριχόπτωση και τη νεφρική βλάβη. Αλλά αποτελούν πράγματι βάσιμους λόγους για να αποφεύγετε την κρεατίνη ή είναι απλώς διαδεδομένοι μύθοι;
1. Η κρεατίνη παχαίνει
Σας κάνει η κρεατίνη να παίρνετε βάρος; Μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένη όταν ξεκινάτε να λαμβάνετε κρεατίνη—αλλά δεν πρόκειται για σωματικό λίπος. Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού μέσα στα μυϊκά κύτταρα, κάτι επιθυμητό, επειδή μπορεί να κάνει τους μύες να φαίνονται πιο γεμάτοι, να υποστηρίξει τη δύναμη και να βοηθήσει την αποκατάσταση. Αυτή η επίδραση τείνει να είναι πιο έντονη κατά τη φάση φόρτισης και αποτελεί φυσική συνέπεια της αύξησης των αποθεμάτων κρεατίνης στους μύες.
2. Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση
Προκαλεί η κρεατίνη τριχόπτωση; Η ανησυχία αυτή προέκυψε από μια μικρή μελέτη του 2009 στην οποία παρακολουθήθηκαν 20 νεαροί παίκτες ράγκμπι που έλαβαν μονοϋδρική κρεατίνη για τρεις εβδομάδες. Μετά από μια επταήμερη φάση φόρτισης με 25 g την ημέρα, τα επίπεδα DHT τους είχαν αυξηθεί κατά 56% σε σχέση με την αρχική τιμή. Η DHT είναι μια μορφή τεστοστερόνης που μπορεί να συμβάλλει στη συρρίκνωση των τριχοθυλακίων και στην εμφάνιση κληρονομικής τριχόπτωσης.
Κατά τις επόμενες δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν 5 g κρεατίνης την ημέρα και τα επίπεδα DHT παρέμειναν 40% πάνω από την αρχική τιμή. Παρ’ όλα αυτά, τα επίπεδα παρέμειναν εντός του φυσιολογικού εύρους.
Η ανησυχία για την τριχόπτωση βασίστηκε σε μια έμμεση συσχέτιση: η μελέτη κατέγραψε αύξηση της DHT, αλλά δεν αξιολόγησε τα μαλλιά των συμμετεχόντων ούτε μέτρησε την τριχόπτωση.
Η νεότερη έρευνα που επικεντρώθηκε ειδικά στην υγεία των μαλλιών δεν διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ της λήψης κρεατίνης, της αύξησης της DHT και της τριχόπτωσης.
Τα τρέχοντα στοιχεία επομένως δεν υποδεικνύουν ότι τα υγιή άτομα θα πρέπει να ανησυχούν για την τριχόπτωση όταν λαμβάνουν κρεατίνη.
3. Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους νεφρούς
Η ανησυχία αυτή οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων κρεατινίνης στο αίμα που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη λήψη κρεατίνης, καθώς τα αυξημένα επίπεδα κρεατινίνης συνήθως υποδηλώνουν μειωμένη νεφρική λειτουργία. Ωστόσο, με τη λήψη συμπληρώματος κρεατίνης, η αύξηση της κρεατινίνης προκαλείται από τη φυσιολογική διάσπαση της κρεατίνης.
Οι μέχρι σήμερα μελέτες δεν δείχνουν ότι η κρεατίνη προκαλεί βλάβη στους νεφρούς σε υγιή άτομα όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις. Ωστόσο, αν πάσχετε από νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη της. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων πριν από την πραγματοποίηση εξετάσεων αίματος.
Επειδή η κρεατίνη υπάρχει φυσικά στον οργανισμό, οι παρενέργειές της είναι γενικά λιγότερο συχνές και λιγότερο σοβαρές. Στις συνιστώμενες δόσεις, η κρεατίνη είναι γενικά καλά ανεκτή. Μια μεγάλη εφάπαξ δόση μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πεπτικές ενοχλήσεις, γι’ αυτό συνιστάται να χωρίζετε την ημερήσια ποσότητα σε αρκετές μικρότερες δόσεις κατά τη φάση φόρτωσης.
Πότε έχει νόημα η λήψη συμπληρώματος κρεατίνης;
Επειδή η κρεατίνη βελτιώνει κυρίως την απόδοση κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας υψηλής έντασης, η λήψη συμπληρώματος έχει ιδιαίτερο νόημα αν κάνετε τακτικά προπόνηση δύναμης.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για:
- Άλλοι αθλητές: Η κρεατίνη είναι κατάλληλη όχι μόνο για προπόνηση δύναμης, αλλά και για αθλήματα που απαιτούν δύναμη και αντοχή.
- Χορτοφάγοι και vegan: Για τους χορτοφάγους και τους vegan μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προσλάβουν επαρκή ποσότητα κρεατίνης αποκλειστικά από την τροφή.
- Γυναίκες: Η κρεατίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τις γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Αν και δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή δεδομένα για την επιβεβαίωση αυτών των επιδράσεων, θεωρείται ότι η κρεατίνη ενδέχεται να προσφέρει στις γυναίκες μεγαλύτερη δύναμη κατά την εγκυμοσύνη και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου απώλειας μυϊκής μάζας και γνωστικής έκπτωσης κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η κρεατίνη δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρείται θεραπεία και όποια είναι έγκυος θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
- Για όποιον θέλει να υποστηρίξει τη συνολική του ζωτικότητα: Η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή ενέργειας όχι μόνο στους μυς αλλά και στον εγκέφαλο. Εκτός από τη σωματική απόδοση, οι ερευνητές εξετάζουν επομένως τις πιθανές επιδράσεις της στη διάθεση και την υγεία του εγκεφάλου.
Γιατί η αλλαγή της διατροφής δεν αρκεί
Παρόλο που η κρεατίνη υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα, οι αλλαγές στη διατροφή από μόνες τους γενικά δεν αυξάνουν επαρκώς τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς.
Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα ψάρια, συνήθως σε ποσότητες περίπου 0,3–1 g ανά 100 g, ανάλογα με το συγκεκριμένο τρόφιμο και τον τρόπο επεξεργασίας του.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση κρεατίνης είναι 3–5 g. Στην πράξη, η πρόσληψη αυτής της ποσότητας από τα τρόφιμα μπορεί να απαιτεί την κατανάλωση από αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια έως και πάνω από ένα κιλό κρέατος την ημέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, θα ήταν δύσκολο να διαμορφώσουν τη διατροφή τους γύρω από αυτή την ποσότητα, διατηρώντας την παράλληλα διατροφικά ισορροπημένη, σχετικά χαμηλή σε θερμίδες και οικονομικά προσιτή.
Η λήψη κρεατίνης ως συμπληρώματος είναι επομένως πολύ πιο πρακτική- είναι πιο απλή, πιο ακριβής και γενικά λιγότερο δαπανηρή.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή κρεατίνη
Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρώματος, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη κρεατίνη. Άλλωστε, διατίθενται αρκετοί διαφορετικοί τύποι και μορφές.
Η καλύτερη επιλογή, ειδικά για αρχάριους, είναι η μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη. Είναι η μορφή με τη μεγαλύτερη διαθεσιμότητα και την πιο εκτενή μελέτη.
Η κρεατίνη σε σκόνη μπορεί απλώς να αναμειχθεί με νερό ή άλλο ρόφημα. Διατίθεται τόσο χωρίς γεύση όσο και σε διάφορες γεύσεις.
Εκτός από τη μορφή σκόνης, η κρεατίνη διατίθεται επίσης σε δισκία, κάψουλες και ζελεδάκια. Τα βασικά τους πλεονεκτήματα είναι η ακριβής δοσολογία και η ευκολία χρήσης, αν και αυτά τα οφέλη συνήθως συνεπάγονται υψηλότερη τιμή.
Άλλοι γνωστοί τύποι κρεατίνης περιλαμβάνουν:
Οι εναλλακτικές μορφές κρεατίνης έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι πιο αποτελεσματικές και επομένως συχνά ακριβότερες. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτές τις μορφές είναι περιορισμένη και μεγάλο μέρος των διαθέσιμων πληροφοριών προέρχεται απευθείας από κατασκευαστές και λιανοπωλητές και όχι από ανεξάρτητα εργαστήρια. Επομένως, δεν είναι δυνατό να συμπεράνουμε ότι είναι πράγματι πιο αποτελεσματικές.
Αν αναζητάτε μια οικονομική επιλογή που βασίζεται σε επιστημονικά τεκμήρια, επιλέξτε μονοϋδρική κρεατίνη.
Αν έχετε ήδη εμπειρία με την κρεατίνη και θα θέλατε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις εναλλακτικές μορφές.
Πώς να παίρνετε κρεατίνη: δοσολογία
Πόση κρεατίνη πρέπει να παίρνετε καθημερινά; Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η τυπική δόση είναι 3–5 g κρεατίνης την ημέρα.
Πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη; Μπορείτε να την παίρνετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είτε μαζί με φαγητό είτε μόνη της. Σε αντίθεση με ένα διεγερτικό, δεν δρα άμεσα, επομένως η λήψη μίας μόνο δόσης πριν από την άσκηση δεν θα σας δώσει άμεση ενεργειακή ώθηση. Αυτό που έχει σημασία είναι η συνέπεια. Για να είναι αποτελεσματική η συμπληρωματική λήψη και για να διατηρούνται αυξημένα τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς, είναι σημαντικό να την παίρνετε καθημερινά - ακόμη και τις ημέρες ανάπαυσης.
Λάβετε υπόψη ότι η κατάλληλη δόση και ο τρόπος χρήσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο και τη μορφή της κρεατίνης, επομένως να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Φάση φόρτωσης
Σκοπός της φάσης φόρτωσης είναι να κορεστούν γρήγορα τα αποθέματα κρεατίνης των μυών. Δεν είναι απαραίτητη, αλλά μπορείτε να την επιλέξετε αν θέλετε να πετύχετε πλήρη κορεσμό σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Η φάση φόρτωσης διαρκεί συνήθως 5-7 ημέρες, με ημερήσια δόση 20 g χωρισμένη σε τέσσερις δόσεις των 5 g.
Χωρίς φάση φόρτωσης, θα πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα λαμβάνοντας την τυπική ημερήσια δόση των 3-5 g· απλώς θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος - περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.
Η κρεατίνη έχει νόημα ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή τον τρόπο ζωής
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στον οργανισμό, και η λήψη της ως συμπληρώματος προσφέρει μια σειρά από οφέλη. Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ταχεία αναπλήρωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας υψηλής έντασης, γεγονός που την καθιστά ιδανική για όποιον θέλει να βελτιώσει τη σωματική του απόδοση. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ωφελεί τον εγκέφαλο.
Οι παρενέργειες είναι ασυνήθιστες και γενικά ήπιες, με τη ναυτία να είναι μία από τις συχνότερα αναφερόμενες. Όταν αρχίζετε να παίρνετε κρεατίνη, μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά αύξηση του σωματικού βάρους λόγω μεγαλύτερης κατακράτησης νερού στους μύες - μια επίδραση που γενικά θεωρείται επιθυμητή.
Η πρόσληψη επιπλέον κρεατίνης αποκλειστικά από τις τροφές είναι από πολλές απόψεις αναποτελεσματική, γι' αυτό έχει νόημα να λαμβάνετε κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής.
Η πιο δοκιμασμένη επιλογή είναι η σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης, σε ημερήσια δόση 3-5 g. Ο κορεσμός των μυών μπορεί να επιταχυνθεί με τη λήψη υψηλότερης δόσης κατά την πρώτη εβδομάδα λήψης του συμπληρώματος.
Δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας παίρνετε κρεατίνη, αλλά η συνέπεια είναι απαραίτητη - η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα, είτε γυμνάζεστε είτε ξεκουράζεστε.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεται να παίρνω κρεατίνη κάθε μέρα;
Ναι, είναι σημαντικό να παίρνετε κρεατίνη με συνέπεια κάθε μέρα, ώστε να διατηρούνται αυξημένα τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς σας. Ωστόσο, αν το ξεχάσετε μία φορά, μην πανικοβληθείτε -η παράλειψη μίας μόνο δόσης δεν θα επηρεάσει σημαντικά τα αποθέματα κρεατίνης σας. Απλώς συνεχίστε με τη συνηθισμένη σας δόση την επόμενη ημέρα.
Πότε αρχίζει να δρα η κρεατίνη;
Αρχικά, πρέπει να αυξηθούν τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς σας. Με μια τυπική ημερήσια δόση 3–5 g, αυτό συνήθως διαρκεί τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με μια φάση φόρτισης, κατά την οποία παίρνετε 20 g κρεατίνης την ημέρα για 5–7 ημέρες, χωρισμένα σε τέσσερις δόσεις των 5 g.
Είναι καλύτερο να παίρνω κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση;
Η ώρα κατά την οποία παίρνετε κρεατίνη δεν έχει σημασία, καθώς δεν δρα άμεσα. Επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει στη ρουτίνα σας.
Χρειάζεται να κάνω διάλειμμα από την κρεατίνη;
Όχι, μπορείτε να παίρνετε κρεατίνη συνεχώς χωρίς να κάνετε διάλειμμα.
Τι συμβαίνει αν σταματήσω να παίρνω κρεατίνη;
Αν σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, τα αποθέματα κρεατίνης στους μυς σας θα επανέλθουν σταδιακά στα αρχικά τους επίπεδα μέσα σε αρκετές εβδομάδες. Ίσως παρατηρήσετε μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους και οι μύες σας μπορεί να φαίνονται λιγότερο γεμάτοι επειδή περιέχουν λιγότερο νερό -όμως δεν θα χάσετε τον μυϊκό ιστό που αποκτήσατε μέσω της προπόνησης. Ίσως επίσης παρατηρήσετε μια μικρή μείωση στην απόδοση κατά την προπόνηση.
Φωτογραφία: AI
Πηγές:
- Επιδράσεις της συμπληρωματικής λήψης κρεατίνης και της προπόνησης αντιστάσεων στη μυϊκή δύναμη και την απόδοση στην άρση βαρών – PubMed
- Η επίδραση της συμπληρωματικής λήψης κρεατίνης στις μεταβολές της σύστασης του σώματος που βασίζονται στην προπόνηση αντιστάσεων – PubMed
- Επιδράσεις της συμπληρωματικής λήψης κρεατίνης στη μνήμη υγιών ατόμων – PubMed
- Πιλοτική μελέτη μονοϋδρικής κρεατίνης στη νόσο Αλτσχάιμερ: εφικτότητα, εγκεφαλική κρεατίνη και γνωστικές λειτουργίες – PubMed
- Τρεις εβδομάδες συμπληρωματικής λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης επηρεάζουν την αναλογία διυδροτεστοστερόνης προς τεστοστερόνη σε παίκτες ράγκμπι ηλικίας κολεγίου – PubMed
- Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση; Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων – PubMed
Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο, καθώς και οι πληροφορίες που παρέχονται μέσω αυτού του ιστοτόπου, προορίζονται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Καμία από τις πληροφορίες που περιέχονται εδώ δεν προορίζεται να υποκαταστήσει ιατρική διάγνωση και δεν θα πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή ή συνιστώμενη θεραπεία.
